Упражнения, которые помогут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни

Большую часть дня просиживаете на работе за компьютером, а вечером копаетесь в
телефоне? Тогда боль в шее, спине и руках может стать вашим постоянным
спутником. Малоподвижный образ жизни наносит вред здоровью: мышцы
деревенеют, появляется онемение и покалывание.
Есть простые упражнения, которые снимут боль и напряжение в шее, спине и руках.
Шея и плечи
Сидячая работа за компьютером или долгие поездки за рулем провоцируют
напряжение в шее и плечевом поясе. Результат — боль в мышцах, связках и костях.
Это серьёзная проблема: из-за защемления нервов и сосудов в шейном отделе
падает зрение или болит голова. Всех проблем можно избежать, нужно заставить
себя подняться со стула и выполнить пару простых упражнений.
Растяжка шеи и плечевого пояса. Обопритесь одной рукой о дверной косяк,
опустите голову и потянитесь подбородком к противоположному плечу. Выполните
10 повторов. Не прилагайте чрезмерных усилий: вы должны чувствовать приятную
теплоту в мышцах. Затем повторите упражнение с другой рукой.
Облегчение боли и снятие напряжения. Встаньте так, чтобы затылок касался
стены, а пятки находились в 10 см от неё. Не задирайте плечи вверх. Разведите руки
в стороны и выполните 10 подъёмов. Во время выполнения этого упражнения руки
должны касаться стены.
Запястья
Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а ещё привычка
держать на весу руку со смартфоном могут привести к покалыванию кистей и болям
в запястье.
Если вы будете игнорировать симптомы, неприятные ощущения могут привести к
синдрому запястного канала (болезненное сдавливание срединного нерва в
запястье). Однако существуют упражнения, которые снимают напряжение и
предупреждают развитие болезни.
Вариант для ленивых. Вам понадобятся 2 шарика для рук или кистевой эспандер.
Перебирайте шарики или сдавливайте эспандер в течение рабочего дня. Эта
зарядка между делом убережет от воспаления суставов.
Разминка для кисти. Обхватите себя за запястье и выполните 10 круговых
движений кистью. Повторите упражнение другой рукой.
Растяжка пальцев. Захватите указательным пальцем левой руки палец на правой и
потяните (только без лишних усилий). Сделайте растяжку всех пальцев на одной
руке, а затем и на другой.
Поясница и ягодицы
Неподвижное сидение в течение нескольких часов может привести к защемлению
седалищного нерва, боли в ягодицах и пояснице.
Врачи говорят, что малоподвижный образ жизни может привести к появлению
целлюлита. Чтобы избежать развития серьёзных недугов и косметических дефектов
кожи, нужно выполнять простые упражнения на растяжку. Они улучшат циркуляцию
крови и обеспечат вам здоровье и красоту.
Упражнение для офиса. Сядьте на край стула и вытяните одну ногу вперед.
Медленно наклоняйтесь корпусом к ноге. Не переусердствуйте: вы не должны
чувствовать боль и напряжение. Сделайте 5–10 повторов и выполните это же
упражнение на другую ногу.
Эта растяжка поможет снять напряжение в пояснице, ягодичной мышце и расслабит
подколенное сухожилие.